Vill du gå ner i vikt på kortast möjliga tid? Ja tror jag. Ja, ibland, för att hitta den önskade figuren, går tjejer till de mest extrema åtgärderna. Jag föreslår att du läser 23 tips om hur du snabbt går ner i vikt på en vecka.
Man behöver bara ändra sina vanor och leda en hälsosammare livsstil, och då kommer din dröm att gå i uppfyllelse. Försök att implementera följande rekommendationer i din dagliga rutin och efter 7 dagar kommer du att se de första resultaten.
Så vad behöver du göra för att gå ner i vikt så snabbt som möjligt. För det första, ändra din livsstil, för det andra, vänja dig vid en ny diet, och för det tredje, engagera dig i fysisk aktivitet. Inga piller eller dieter. Allt du behöver är viljestyrka!
Gå ner i vikt genom att ändra livsstil
Våra vanor har stor betydelse. Genom att följa de goda kommer du inte bara att kunna gå ner i vikt, utan också förbättra din hälsa.
1. Sätt upp realistiska mål
Att gå ner i vikt kräver motivation. Men dina mål måste först och främst vara realistiska. Fantastiskt vice versa kan bli en avskräckande effekt för dig och bromsa din viktminskning.
Till exempel är 5 kg per vecka nästan ouppnåeligt, men 1 kg är fullt möjligt. Samtidigt kommer du inte att tröttna ut dig själv mycket och uppleva en känsla av hunger. För att göra detta behöver du bränna 500-1000 fler kalorier än du konsumerar dagligen.
2. Dags för en måltid
Världen har förändrats, vi har alla bråttom någonstans och det visar sig att vi spenderar mycket mindre tid vid middagsbordet. Och hälsosam kost är det vi ägnar minst uppmärksamhet åt. Men denna inställning till mat kan vara farlig.
Att äta rätt betyder att äta långsamt. Ät medvetet medan du äter. Ge dig själv minst 20 minuter och ägna denna tid helt åt mat. Njut av denna process. Om du tänker på problem, kommer din mage helt enkelt inte att kunna förmedla informationen till hjärnan att den är full.
3. Minska portioner
Tänk inte ens på att gå ner i vikt om din tallrik är för stor. Byt till en liten så att du äter mindre och därför minskar ditt kaloriintag. När vi äter middag har vi vanligtvis en vana att äta mer än vi behöver. Det här är hemskt.
Dela din vanliga portion på mitten, ät bara den och försök inte be om mer. Forskare har länge identifierat ett samband mellan stora portioner och fetma. Om du inte kan minska portionerna, välj lågkalorimat.
4. Äta framför tv: n
Att titta på tv och äta samtidigt är ett snabbt sätt att gå upp i vikt. Är det mindful eating? Inget sådant här. Vad händer? Du fokuserar på det som visas på skärmen och glömmer vad som händer i mun och mage.
I slutändan sätter överätandet in, eftersom du inte har kontroll över dig själv. Så stäng av TV: n och ät medvetet. Detta hjälper dig att reglera mängden mat du äter så att du kan se och veta exakt hur mycket du behöver äta.
5. Mättnad och hunger
Oavsett vad någon säger är det nödvändigt att äta mat inte i det ögonblick vi är hungriga, utan bäst av allt vid en viss tid på dagen. Varför exakt? När vi är för hungriga, tenderar vi att äta mer än vi borde. Det här är en riktig katastrof.
Ät inte för att gå ner i vikt, fungerar inte här. För förr eller senare kommer du inte att stå ut och kasta dig på mat. Rådet är: ät innan du blir för hungrig. Men det finns en poäng till. Avsluta din måltid innan du blir trött.
6. Behaglig sömn
Sömnbrist kan så småningom leda till viktökning. Du känner dig till exempel trött för att du inte sovit ordentligt inatt. Som ett resultat kan du bli frestad att hoppa över ett träningspass eller någon annan träningsrutin du håller på med.
Du är på dåligt humör och bryr dig inte. Du tar chips eller någon annan högkalorigodis bara för att känna dig lyckligare. Är det möjligt att gå ner i vikt med detta tillvägagångssätt? Forskare har funnit att sömnbrist leder till sena mellanmål, högkolhydratsnacks och stora portioner.
7. 80/20-regeln
Du kommer definitivt att gilla det. Vad betyder det? Du måste disciplinera dig själv. 80% av tiden äter du bara hälsosam mat, och de återstående 20% - vad du vill. Detta kommer att hjälpa dig att kontrollera dig själv i början. Kanske blir det med tiden inte längre 80, utan 90, och i bästa fall 100% i allmänhet. Men tvinga inte dig själv om du inte kan ännu.
8. Positiv attityd
Tro det eller ej, men ett gott humör och fokus på resultat hjälper dig att gå ner i vikt effektivt och snabbt. Säg ofta till dig själv att du är frisk och aktiv. Sådana uttalanden kommer att förändra dina tankar och sinne. Försök också undvika stress och lär dig att inte ta allt på för stort allvar.
Gå ner i vikt med nya matvanor
Till och med Hippokrates sa "Vi är vad vi äter" och han hade helt rätt. När allt kommer omkring spelar näring en viktig roll för vår hälsa och för att bibehålla en viss kroppsvikt. Därför är det värt att mata dig själv med bara hälsosam mat och då kan du hoppas på ett resultat.
9. Växtfoder
Att äta frukt och grönsaker hjälper dig att förbättra din kropp och minska vikten. En av de viktigaste faktorerna som bidrar till viktminskning är konsumtionen av livsmedel med låg energitäthet.
Grönsaker och frukter innehåller mycket vatten och fibrer. Det är dessa livsmedel som kommer att få dig att känna dig mätt och därigenom förhindra överätande. Och jag skyndar mig att försäkra er att denna teori har bekräftats av forskare.
10. Äta soppor
Det kan tyckas oväntat, men soppor har sina positiva aspekter. Soppa i början av din måltid hjälper till att dämpa din aptit och sluta äta mindre. Dessutom kan en sådan första måltid vara väldigt näringsrik, men samtidigt låg i kalorier.
Men det är precis vad en person som vill gå ner i vikt behöver. Använd därför gärna soppor med kyckling- eller nötbuljong, samt grönsaker. Förresten, detta faktum stöds av vetenskaplig forskning.
11. Fullkornsmat
Fullkorn är en av de mest värdefulla livsmedel du kan hitta i ditt kök. Sådan mat smälts mycket långsamt, vilket ger en lång mättnadskänsla.
En vetenskaplig studie visade att kvinnor som inkluderade fullkorn i sin kost löpte 2 gånger mindre risk att gå upp i övervikt och minskade även mängden bukfett.
12. Ta bort socker
Denna produkt bör vara det sista du tänker på om du vill gå ner i vikt. För att övertyga dig om detta kommer jag att citera resultaten av vetenskaplig forskning.
En studie fann att konsumtion av sockersötade drycker kan orsaka viktökning hos kvinnor. En annan bekräftar den skadliga effekten av överdriven sockerkonsumtion på människokroppen.
13. Inget bacon
Håller med, bacon är en av de godaste matarna. Men det är tyvärr väldigt skadligt för hälsan. Denna produkt innehåller för mycket dåligt fett (68%).
Enligt en vetenskaplig studie bidrar en kost rik på mättat fett till utvecklingen av fetma. Därför, om du försöker gå ner i vikt, undvik bacon. Byt ut den mot alla grönsaker eller ägg.
14. Grönt te
Hälsoexperter rekommenderar att du dricker denna dryck eftersom den är otroligt hälsosam. Grönt te stimulerar förbränningen av kalorier i vår kropp. Forskare har funnit att det främjar viktminskning.
Denna dryck innehåller många antioxidanter, varav de mest kraftfulla är katekiner. De har visat sig påskynda ämnesomsättningen och minska fettavlagringar i mage, ben och skinkor.
15. Rätt mellanmål
Vi brukar äta mat som vi verkligen borde hålla oss ifrån. Vad sägs om ett hälsosamt mellanmål? Du kan ta med dig något nyttigt hemifrån, som frukt, granolabars eller popcorn. Dessa livsmedel innehåller färre kalorier, så de låter dig inte gå upp i vikt.
16. Skadliga livsmedel
Det händer ofta att den mest skadliga maten, som tur är, är den godaste. Och ibland är det så svårt att släppa det. Men för att bli av med extra kilon måste du göra det. Ingen friterad mat, pommes frites, såser, snabbmat, majonnäs osv.
Krämiga soppor bör också undvikas, men buljongen är precis vad läkaren beställt. Dessa livsmedel ökar det onda kolesterolet och gör dig sårbar för hjärtsjukdomar och fetma.
17. Bra fetter
Ja det finns några. Faktum är att utan dessa näringsämnen är kroppens normala funktion omöjlig. De stödjer hälsan hos huden, håret, naglarna och hjälper också till att absorbera vitaminerna A, D, E och K. Det viktigaste är att kunna skilja bra fetter från dåliga.
Källor till hälsosamma fetter är mat rik på omega 3-fettsyror, avokado, valnötter, oliv- och kokosnötsoljor och andra. Sådan mat kommer att bidra till att upprätthålla hälsan hos hjärtat och blodkärlen, förhindra artrit, demens och depression och, naturligtvis, bidra till viktminskning.
18. Att ta vitamin C
Frukter som innehåller C-vitamin, som apelsiner, vindruvor, kiwi, etc. får dig att känna dig mätt och tillför inte heller många kalorier. Askorbinsyra hjälper till att upprätthålla hälsan och till och med gå ner i vikt, eftersom detta vitamin kan bränna fett.
Magnesium hjälper också till att gå ner i vikt. Det är ett värdefullt mineral som inte bara stärker immunförsvaret och minskar inflammation, utan även reglerar matsmältningen. Magnesium gör underverk för vår hud och midja.
19. Öka vattenintaget
Inget nytt här. Om du menar allvar med att gå ner i vikt är ditt dagliga mål att dricka 1, 5-2 liter vatten. Om du tycker att det är svårt att följa sådana normer, gör det till en vana att dricka ett glas vatten före måltider (för att förhindra överätande) och ett annat efter (för att förbättra matsmältningen).
Många vetenskapliga studier bekräftar effektiviteten av vatten för viktminskning. Drick därför rent vatten och inte kaloririka drycker och läsk. Detta kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare.
Kom i form med träning
Var göra utan dem. Om du ligger på soffan och följer alla tidigare tips, då är det osannolikt att du kommer att kunna gå ner i vikt på en vecka. Håll därför din kropp i rörelse, och det kommer att glädja dig med en magnifik figur.
20. Yogaklasser
Inget träningspass har blivit så populärt som yoga. Det är mycket effektivt och för att träna behöver du nästan ingenting, om än bara en matta. Yoga är otroligt hälsosamt, och om det görs regelbundet hjälper det till att gå ner i vikt.
Är du tveksam? Inte värt det. Så här fungerar det hela. Yoga skapar en osynlig stark koppling mellan kropp och sinne, gör dig mer medveten. Därför kommer du alltid att ha kontroll över hur mycket och vad du äter, samt när du är mätt och när du är riktigt hungrig.
En studie från 2005 av 15 500 friska medelålders män och kvinnor fann att yoga hjälpte till att gå ner i vikt, eller åtminstone hålla den.
21. Alla aktiviteter
Du kan bränna några extra kalorier varje dag om du gör snabba och enkla övningar som sit-ups eller armhävningar. Eller gå i snabb takt till affären (20 minuter), och tillbaka, om möjligt med väskor. Eller städa i huset, jobba i trädgården, leka utomhusspel med barnet. Sätt på din fantasi!
22. Morgonövningar
Det är faktiskt inget fel med att träna på kvällen. Men fysisk aktivitet på morgonen har sina fördelar. Enligt vetenskapliga studier förbättrar morgonträningar kvaliteten på sömnen på natten. Och detta kommer i slutändan att leda till viktminskning. När allt kommer omkring är god sömn nyckeln till framgångsrik viktminskning.
23. Styrketräning
Ett sätt att gå ner i vikt är att lyfta vikter. Sådan fysisk aktivitet hjälper till att bränna fett och bygga muskelmassa. Dessutom hjälper det till att eliminera farligt visceralt fett på buken och påskyndar ämnesomsättningen.
Nej, jag uppmanar dig inte att dra skivstänger. Du kan helt enkelt lägga till vikter till ditt träningspass. Det kan vara vattenflaskor, tunga böcker eller hantlar. Börja med små vikter och öka sedan gradvis. Du kan också växla mellan styrke- och konditionsträning.
Det är allt som finns. Så, är du redo att utmana dig själv och gå ner i vikt på en vecka? Vidta åtgärder! Var proaktiv, positiv och sätt upp realistiska mål. Försök att ändra dina matvanor och livsstil och då kommer du definitivt att lyckas!